长久坐姿欠妥或超负荷行径，酿成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的伏击原因。

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温州市中病院针灸按摩科副主任护师孟盈盈、掌握护师陈园园在接纳采访时示意，积极进行腰背肌功能熟练，有助于看守及增强脊柱的踏实性，从而减速腰椎劳损和退变的程度，收缩腰背痛症状。关于一经有过急性或慢性腰肌毁伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损大略，且当今处于缓解期的患者，腰背肌功能熟练对提神病情复发有一定作用。

以下3个动作可灵验熟练腰背部肌肉：

直腿举高熟练（简化版）

AC米兰（MILAN） VS 切塞纳 3-0

63路由小井公交枢纽站发往池子崖停车场时，沿原路线运行至擂鼓石大街花园路路口后向南进入花园路，依次沿花园路、岱宗大街、虎山东路运行，经过虎山东路擂鼓石大街后恢复原线路运行。临时调整期间暂不经过泰安技师学院、向阳小区南门、温泉小区东区3个站点，返程按此路线反方向运行。

横卧于床，两腿不平，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，举高至与右侧大腿平行的位置，保捏不动3至5秒再渐渐放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，举高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再渐渐放下。

拱桥式熟练

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横卧于床，两腿不平，以双足、双肘、头部作为复古点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚捏3至5秒傍边，然后稳重放下，休息5秒傍边再进行。

飞燕式熟练

俯卧于床，挺胸昂首，双臂使劲背伸，膝要害伸直，两腿向后抬起，使头、胸、行动、尽量抬离床面，似燕子飞状，捏续3至5秒，然后稳重放下，休息5秒傍边再进行。

孟盈盈教导，熟练次数和强度因东谈主而异，需步骤渐进、量入为出，每个熟练动作可凭据自己情况斟酌5至10次。急性痛苦期患者应提神卧床休息，不宜熟练。缓解期的患者熟练前，应凭据个东谈主症状在专业大夫指引下进行。